睡眠不好吃什么

睡眠不好吃什么



睡眠不好与人体缺铁铜有关。某些微量元素摄取过多或不足却是重要原因之一尤其是铜、铁、铝如果减少每日铜或铁的摄入量，虽然能增加睡眠时间，但会降低睡眠的质量，而铝的摄入量过多则可明显降低睡眠质量。在正常情况下，一个成年人每日摄入铜元素2一3毫克比较适宜，但是，日前多数人达不到这个数额。对于铁元素，一个成年人每日摄入量以18毫克为宜，但是大多数人(尤其是妇女及儿童)远远达不到这个量。若他们每日摄入铁元素仅为5毫克时，睡眠质量会明显下降，常处于一种半睡眠状态，一有动静就醒。与铜、铁元素摄入量普遍不足相反，不少人铝的摄入量常明显超过人体需要量。人体内铝含量过多时，不仅影响睡眠，还能诱发老年痴呆。
莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
　　睡眠不好吃什么呢？——牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 　　睡眠不好吃什么呢？——龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
　　睡眠不好吃什么呢？——核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显.