女性更年期吃什么？

女性更年期吃什么



女性更年期吃啥好？如何帮助中年女性渡过更年期，提出种种建议：精神调节、健身运动、药物治疗等，但人们常忽略的饮食调理是重要措施之一。

更年期时，由于内分泌失调，造成植物神经紊乱，有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等，有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。注意休息和不良刺激外，要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，另外，还可以吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

更年期妇女月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁，经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血。遇到这种情况，可多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。同时还要多吃些含铁铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。

 有些女性在更年期绝经后，容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。另外，还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物如草莓等，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。

注意事项
更年期吃啥好来说十分重要，必须要引起足够的重视。更年期女性只有在日常生活中做到全面调理，注意精神、运动、药物和饮食等多个方面，方能确保顺利度过这一时期