最重要的还是饮食方面一定要节制
光运动不节食会练成肌肉的
运动+节食
一个礼拜就瘦了10斤
当然我还吃减肥药的
但我觉得药的作用主要是让你瘦下来之后能维持
但真正起作用的就是节食
给你看看我那一个礼拜的运动方案吧
早餐:一杯脱脂牛奶 一个鸡蛋(只吃半个蛋黄)
10:00 半个苹果
午餐:一碗泡在热骨头汤里的青菜
晚餐:半碗冬瓜汤 少量冬瓜
晚餐后半小时
在小区内先快走5圈再慢跑5圈
早餐:一杯脱脂牛奶 一个鸡蛋(半个蛋黄)
10:00 半个苹果
午餐:一碗泡在热骨头汤里的白萝卜
晚餐:半碗青菜
晚餐后半小时
同上
早餐:一杯脱脂牛奶 一个鸡蛋(半个蛋黄)
午餐:一碗泡在热骨头汤里的青菜
14:00 两片梨
晚餐:半碗白菜
晚餐后半小时
同上
早餐:一杯脱脂牛奶 一个鸡蛋(半个蛋黄)
10:00 半个苹果
午餐:半碗鱼汤 两块鱼
晚餐:一根大黄瓜
晚上上课所以没有跑步
但从家到学校再从学校回家
走了一个半回合
一个回合45分钟
上一篇：怀孕一个月怎么流产
下一篇：一个月瘦20斤的方法