首先你必须依据自己的情况，对自己的身体进行判断，你是不是经常疲劳？是不是一动就出很多的汉？身体容易疲劳？腰围和臀围一样粗？是不是有长时间睡觉的习惯？如果你有这些症状，建议你去医院检查下是怎样的肥胖，同时你要检查身体看看你身体有没有疾病（如高血压，糖尿病，心脏病），如果有疾病就要先治疗再进行减肥！
第二步就是改掉坏习惯，如果你能改掉坏习惯减肥就基本成功了，造成肥胖的习惯有：经常吃夜宵；非常爱吃甜食，油炸食品；经常喝酒；常吃零食；有不吃早餐的习惯；常常喝果汁，可乐，等含糖饮料；经常看电视，打电脑（超过2－4个小时）；经常再看电视时不经意吃掉一盒饼干；习惯将剩余的饭查菜吃光；肚子很饱但看到喜欢吃的东西，还是会吃的；无聊或心情不佳时，以吃东西来发泄。
第三步就是制定一个可实行的长期的锻炼计划，运动不是动就可以了，减肥最好的运动有跳绳 慢跑 快走 等有氧运动 这些运动每次锻炼必须超过40分钟不然无法减掉你的脂肪，减肥是在减脂肪，不是在减水分。所以锻炼前，锻炼后都要补充水分。建议和多人一起锻炼，参加健美操班。加入集体锻炼中更容易减肥。
如果以上两步你都作好了，那么吃这一方面就不需要过多的安排，主要就是少吃主食就可以了。如果有条件主食以粗粮为主。千万不要吃糖类食品和油炸食品！！
2个减肥方剂 山楂 50克 熬水 不加糖 平时饮用 有键脾的作用
荷叶一张，生山楂，生薏仁各10克。橘皮5克。把荷叶切丝 混合入砂锅 煮或者放杯中用开水泡 代茶饮用 百日就可看到效果
功效：键脾除湿
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