1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的
3.（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组 每组25 锻炼腹直肌上部
（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组 每组20 锻炼腹直肌中部
（3）仰卧直腿上举 3组 每组20 锻炼腹直肌下部
每天选一样即可，每周4--6次就够咯
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